Técnicas de Relaxamento para Adolescentes

O relaxamento é uma técnica que auxilia nos estados de stress, tensão muscular, ou ainda como meio revigorante que atua beneficamente sobre a saúde física, mental e emocional.

Capacidades de relaxamento quando aprendidas podem ser utilizadas em qualquer lugar, qualquer hora, e em qualquer situação.

Duas sugestões de estratégias de relaxamento…

Relaxamento Muscular Progressivo

Nesta técnica desenvolvida por um médico norte-americano chamado Jacobson, é utilizada a contração muscular seguida de relaxamento, de diversos grupos musculares, iniciando nos membros, depois o tronco e a cabeça. É necessário pelo menos de quinze a vinte minutos para completar o programa.

Respiração Controlada

Ao controlar a respiração o adolescente irá observar resultados positivos na tranquilidade e bem-estar mais prolongado. Inspirar durante 3-4 segundos e expirar durante 6-8 segundos.

Quanto mais lento melhor, mas certifique-se de que a expiração é duas vezes maior que a inspiração. Inspirar profundamente e consciencializar o abdómen a subir (encher) enquanto inspira e a descer (esvaziar) enquanto expira, enquanto expulsa o ar para fora. Respiração controlada deve ser feita por cerca de 5 a 10 minutos.

Exercícios Rápidos de Relaxamento

Rode o pescoço lentamente em todas as direções, sem pressas e sem forçar.

Massaje as orelhas também de todas as formas, dobrando e desdobrando e puxando os lóbulos, também sem forçar.

Respiração Profunda: Sente-se confortavelmente, feche os olhos e relate todo o seu corpo. Inspire profundamente pelo nariz e expire o dobro do tempo da inspiração. Dois minutos bastam para acalmar o sistema nervoso simpático e ativar o sistema parassimpático.

Outra sugestão (realizada na GD)

1- Exercícios de alongamentos de Tai Chi

2- Respiração Controlada

3- Meditação (com música e visualização/ ou não)

4- Espreguiçar antes de levantar 

Finalizar..

No final do relaxamento, deve sentir o seu corpo totalmente relaxado, a respiração leve e a mente livre de pensamentos stressantes.

Fique deitado durante alguns minutos somente para apreciar o estado de relaxamento. Não levantar abruptamente, e se quiser pode espreguiçar-se (os alongamentos beneficiam e muito no relaxamento global).

 São apenas algumas sugestões práticas, que o jovem pode incluir no seu dia-a-dia, naturalmente e ao longo do tempo, até ser um hábito indispensável.

Terapeuta Ocupacional
Elisabete Vicente